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Qui suis-je ?

Coureur de bon niveau, du 10km au marathon en passant par les trails.
  • Test de la lampe frontale Led Lenser H14R.2

    Actualités Matériel Le 4 février 2015

    J’avais demandé au Père-Noël de m’apporter cette lampe, je l’ai depuis maintenant un mois, je vais donc vous livrer mes impressions sur cette frontale.

    Ma demande au Père-Noël s’était portée sur ce modèle car je fais régulièrement du vélo le matin de nuit (pour aller au travail) et j’avais besoin d’une lampe avec une lumière arrière rouge clignotante et d’une lampe suffisamment puissante pour éclairer les passages sombres que je traverse.

  • Merci Esprit Running, merci Sports Tours International !

    Actualités Courses Le 9 décembre 2014

    Comme annoncé il y a quelques jours sur le site, je suis l'heureux gagnant d'un voyage vol + hôtel + dossard pour le marathon de Malte qui aura lieu le 22 février 2015.

  • La balade de la saune (31)

    Actualités Courses Le 21 octobre 2014

    J'ai participé à une nouvelle course de 10km aux couleurs de l'association "courir pour un regard" le dimanche 12 octobre.

  • Semi-Marathon de Pechbusque (31)

    Actualités Courses Le 6 octobre 2014

    Dimanche 28 septembre, j'ai participé sous les couleurs de l'association "courir pour un regard 31" au semi-marathon de Pechbusque (au sud de Toulouse).

    La particularité de cette course est le dénivelé d’environ 400m sur le semi. Il faut faire 2 tours, chaque tour emprunte deux côtes, une d’environ 1,5km avec 7% de montée en moyenne avec des passages à 12% et une deuxième d’environ 2 km avec 5% de montée en moyenne.

  • Courir pour un regard, les 5 km et 10 km de Grenade (31)

    Actualités Courses Le 13 juin 2014

    Samedi 7 juin, j'ai participé avec l'association "Courir pour un regard 31" aux 5 km et 10 km de Grenade (au nord de Toulouse).

    La particularité de cette course est qu'elle se déroule à 19H, qu'elle est très bien organisée et qu'un apéritif dinatoire est ensuite servi après la remise des récompenses.

  • Courir pour un regard, le relais de la Lèze

    Actualités Courses Le 6 mai 2014

    Dimanche 4 mai, j’avais rendez-vous avec plusieurs membres de l’association « Courir pour un regard 31 » dont je vous ai déjà parlée sur cette page.

  • Courir pour un regard, celui d'Arnaud

    Actualités Entrainement Le 31 mars 2014

    Je vais vous raconter comment je suis retrouvé guide pour une personne malvoyante, Arnaud. Tout a commencé lors du marathon de Toulouse 2012, alors que j'approchais de la mi-parcours... A l'occasion d'une boucle, j'ai croisé des coureurs qui étaient devant moi, et là, alors que je commençais déjà à ressentir un peu de fatigue, j'ai vu une personne non  voyante accompagnée de son guide.

  • Courir pour un regard

    Actualités Solidaire Le 23 mars 2014

    A l'arrivée, grâce à tous ces kilomètres courus ensemble, les regards changent, l'indifférence recule et la solidarité avance.

    Je vais vous parler d'une association, "courir pour un regard 31", dont je me suis rapproché en fin d'année dernière. Cette association a pour but d'organiser ou de participer à des évenements sportifs ou publics afin de faire connaître les maladies de la vue. Elle a aussi pour objectif de mettre en lumière un message de solidarité à travers le sport.

    L'idée de cette association a germé au fil des kilomètres courus et partagés entre un petit groupe d'amis. Un rendez-vous hebdomadaire s'est tout naturellement mis en place, le samedi matin à 9h, départ sur le parking de la piscine de Blagnac (proche de Toulouse).

    Elle a mis en place un partenariat avec l'association Rétina France et le BSC Athlé santé et la marraine de l'association est Emilie Ménard, joueuse d'Handibasket.

    Au centre de cette association, se trouve Gérald, atteint d'une rétinopathie pigmentaire, une dégénérescence de la rétine a coté de qui court Catherine, qui le guide pour chaque course. Et autour se trouve des gens généreux, qui aiment la vie et qui le montre par leurs sourires, même sous la pluie :).

    Les projets foisonnent, sortie raquette à la montagne, une sortie vélo le long du canal du midi, un repas dans le noir, une dégustation oenologique, une randonnée nocturne, une course à pied à Blagnac.

    N'hésitez pas à parler de l'association autour de vous, vous pouvez avoir plus d'information sur la page facebook : https://www.facebook.com/pages/Courir-pour-un-regard-31/107154916103202

    Vous pouvez bien évidemment également me contacter.

  • La récupération post-marathon

    Actualités Santé Le 1 novembre 2012

    Voici un compte-rendu d'un colloque organisé par le Marathon du Grand Toulouse qui a eu lieu mercredi 26 septembre 2012 à 19h30.

    Les intervenants étaient :

    Marc BICHON (Médecin du sport)

    Bertrand AVIGNON (Cryothérapie)

    Carine BEGOUIN (Podologue)

    Patrice PALACIN (Kinésithérapeute)

    Marie-Hélène SIZAIRE-BICHON (Nutritionniste)

    Cédric PELISSIER (Athlète, record personnel en 2:19:31)

    Sophie DUARTE (Athlète, record de France du 3000m steeple)

    Vincent TOUMAZOU (Athlète BROOKS, ultramarathon)

     

    Les bases de la récupération sont l'hydratation, l'alimentation et le sommeil.

    Si vous n'arrivez pas à dormir correctement, pensez à faire des siestes de 15 à 20 minutes qui seront très bénéfiques.

    1) Dès la ligne passée

    Il faut marcher.

    N'oubliez pas que les muscles sont en grande partie constitués d'eau donc il faut boire de l'eau après l'arrivée pour se réhydrater.

    Privilégiez les eaux bicarbonatées en évitant les eaux gazeuses (les dégazéifier le cas échéant).

    Evitez de boire la bière de l'amitié juste après l'arrivée (vous pourrez boire celle-ci 3 à 4 heures après).

    Par contre il ne sert à rien de boire plus d'un demi-litre par heure.

    Se couvrir, se changer surtout lorsque vous avez couru sous la pluie pour éviter de prendre froid.

    Se faire masser, mais uniquement un massage léger, les muscles ont déjà bien souffert, ca ne sert a rien de les masser trop fort.

    Il faut commencer à se réalimenter avec des sucres rapides (fruits séchés).

    N'hésitez pas à aller voir les équipes de soigneurs si vous avez de petits bobos aux pieds (ampoules, sang sous les ongles). Plus vite ce sera soigné, plus vite vous guérirez.

    Dans l'heure qui suit le marathon, si vous en avez la possibilité, essayez de prendre un bain dans de l'eau froide (12°C), restez y au moins 5 minutes mais pas plus de 15.

    Ne surtout pas faire d'étirements !!! Les muscles ont étés lésés, ca ne sert à rien de les étirer.

    2) Dans les heures qui suivent

    Pour se réalimenter dans les heures qui suivent, prendre surtout des aliments sous forme liquide comme un yaourt liquide par exemple. Ne pas prendre de sucre lent, ça ne sert pas à grand-chose.

    Attendre 2H30 / 3H avant de prendre un vrai repas. Il faut privilégier les protéines alcaline (soja, produits laitiers, soupe de légumes, œufs). Vous pouvez boire une infusion ou une bière si vous avez réussi a tenir jusque là.

    Si vous avez de la route à faire, évitez de conduire si quelqu'un peut le faire pour vous.

    Evitez de rester en position assise trop longtemps. Si vous ne pouvez pas faire autrement mettez des bas/chaussettes de contention, elles sont très utiles pour favoriser le retour veineux.

    Si vous êtes fumeur, évitez de fumer dans les heures qui suivent le marathon.

    Pour favoriser le sommeil, mettez vous au calme et abaissez la température du corps par un bain froid. Vous pouvez également surélever les pieds du lit (5 à 10cm) pour favoriser un retour veineux. Ne pas surélever juste le matelas, mais mettre des cales sous les pieds du lit.

    3) La semaine qui suit

    Il faut compter quinze jours pour une restructuration des fibres musculaires.

    Les bas/chaussettes de contention peuvent être très utiles dans les jours suivants si vous travaillez en position assise.

    3 jours après le marathon vous pouvez faire des étirements (sans douleur)

    Vous pouvez recommencer une activité physique légère : marche, vélo, natation

    Il faut boire beaucoup. Vous pouvez ajouter du bicarbonate alimentaire à votre eau.

    Pour l'alimentation, après 48H vous pouvez revenir à vos habitudes.

    Pour favoriser le retour veineux, vous pouvez faire une alternance de chaud / froid (30°C de différence).

    4) Le retour vers l'entrainement

    Le 1er mois les entrainements doivent avoir une dominante aérobie le temps que la restructuration musculaire se fasse. Vous pouvez aussi faire du fractionné court en côte.

    A partir du 2eme mois, reprise de l'entrainement selon les objectifs en profitant de l'acquis (volume).

    Ne pas se relâcher sur l'alimentation habituelle.

    Ne pas faire plus de 2 marathons par an.

    Crédit photo : http://www.photo-libre.fr/

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